co po treningu na sile

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te [...]

[...] opuszczę (zależnie od czasu). Cięzary staram się teraz dobierać tak by to 6te powtórzenie naprawdę szło ciężko. No i jak mam czas i chęci (a chęci mi brak najmniej) to po treningu jeszcze jakieś aeroby z 15 min rowerek lub orbitek - jednak ostatnio bardzo rzadko gdyż tak jak pisałem nie wiem czemu ale nienawidzę aerobów po prostu:). Zapewne [...]

[...] jeszcze muszę wbić 125g twarogu Wierzę w część pierwszą tej wypowiedzi! Koniec wypowiedzi całkowicie niewiarygodny! Polecam przeczytanie dzisiejszego artykułu w dziale Po treningu! Przestańmy się oszukiwać! Takie coś jak odchudzający się bez poczucia głodu nie istnieje! Zgadzam się z Tobą Ojan w 100% tylko u mnie problem jest Taki, że ja głód [...]

[...] to co piszesz o Hicie. Wiem jaki to trening i zapewniam, ze to co robię jest takim treningiem bo jak inaczej wytłumaczysz (przy prawidłowym oddychaniu, prawidłowym wykonaniu treningu) moja zadyszke, moje mokre całe cialo(tego żaden trening mi nie dał prócz delikatnego potu na plecach) i mroczki przed oczami- to naturalne następstwo tak [...]

[...] Biceps Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku-3s Brzuch Miesnie skosne brzucha-4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka za glowy-3s Trening trwal okolo 1,5h. Po treningu zjadlem: kasze gryczana+tunczyk+pomidor+odrobine ketchupu. Ogolnie po wczorajszym ladowaniu weglami to jest calkiem inne cwiczenie,wiecej sily i w ogole.Ehh co ta [...]

[...] i pt. to uwazam ze ma bardzo duzo czasu na odpoczynek- ogladalem rownioez na vhs programy o kulturystyce z 90 i 92r a tam twierdzili ze kazda partie 2 razy systemem 3dnji treningu 1 odpoczynku i 3 dni treningu- wiem, ze to przeczy terazniejszej kulturystyce- a jak wiadomo teraz sa nowsze badanie itd. ale ci goscie wcale nie wygladli gorzej niz [...]

[...] pikarza. Zalezy mi na poprawie czysto motorycznych zdolnosci typu szybkosc, wytrzymałosc. Wydaje mi sie ze przy przewadze treningów biegowych nie pójdzie mi duzo w mase tylko bardziej w siłe. Czy po CM3 sa duże spadki i czy też nabiera sie tyle wody co po monohydratach. Nie pisze nic o diecie czy treningu bo wiadomo, że to podstawa. pozdrawiam

[...] posty i uświadom sobie że to co napisałeś prowadzi tylko do śmiechu wręcz to jest nie logiczne aby komuś z stażem zerowym polecać trening dzielony typu split. Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, Jak ktoś nie umie dobrze wykorzystać splita to właśnie piszę tak jak ty wiesz co to są super-serie ? [...]

[...] przyznąć, że narazie mam dobre 0,5cm do przodu + czuję do tego dużą siłę w łapkach, po za tym ogólnie wyglądają lepiej, nabrały ładniejszych kształtów P.S. w pierwszych dwóch tygodniach czuć duuuuużyy niedosyt po treningu łapek, ale jest zakaz robienia jakiegokolwiek dopompowania!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] (nieraz nie moge :( ) tłuste rzeczy, słodycze itp. Na poczatku lipca kupiłem OVO i zjadłem już 0,5 kg około (nei brałem non stop... dawkowałem 30 g rano i 30g wieczorem po treningu przed spaniem) bo albo mnie nie było albo nie cwiczylem) i biore teraz spowrotem i zamirzam skonczyc juz pozostałę 0,5kg. Tylko co do jedzenia jest roznie bo za malo [...]

[...] co 2, 3 10 czy tez 20 trening sa NIEWIARYGODNE - to jak szybko organizm bedzie odnawial sily po wysilku, zalezy od multum czynnikow: regeneracji organizmu, objetosci treningu, intensywnosci treningu! Malo tego, owa nadwyzka nie bedzie mozliwa jesli opuscimy trening - nie ma bodzca, ktory przyczynia sie do odnowy sil to nie ma potrzeby [...]

[...] z obciażeniem ok 50 % CM . Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]

[...] będzie ciekawie. Dzisiejszy dzień w pracy dosyć luźny, ale nie można powiedzieć, że się nudziłem %-) a na dodatek trochę mi się dłużyło, bo nie mogłem doczekać się nowego treningu. Trening Push siła A. Clean&Jerk 40kgx4 x4 x4 42,5kg x4 x4 B. Przysiad tylni 92,5kg x5 95kgx5 x5 x5 C. Wyciskanie leżąc 62kgx5 x5 64,5kg x5 x5 67kg x5 D. Wyciskanie [...]

[...] kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie [...]

[...] które niejeden bark uzdrowiło. Na wszelki wypadek. Bez porywania się na rekordy. Dochodzę do wniosku, że przy 60 minutowym ograniczeniu czasowym nie uda mi się zrobić treningu na 15 rep. WL i MC z 1,5 - 2 minutowym przerwami. Wymyśliłem sobie inny patent. Trening "mijany" WL/MC pn 0/15 wt 3/12 śr 6/9 cz 9/6 pt 12/3 so 15/0 Ilość wykonanej [...]

[...] w stylu gimnazjum publicznego imienia ofiar własnych ambicji :-) I - interwały. Wszystko co składa się z wysiłku w interwałach: praca - odpoczynek. Ma być ciężko. I na treningu i po treningu. Będą kompleksy z kettlami. Będą biegi z oporem, niedotlenienie itp. R - relaks, rekreacja, rozluźnienie. Spokojne długie spacery, truchty, rower, [...]

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

[...] rozstawiam w kuchni. Nie lubie jak mi sie malz wtedy paleta po mieszkaniu. Robie sie opryskliwa. Nie chce tez by wysluchiwal moich jekow np. przy HIIT-cie ;-D Dzis juz po treningu: --10 min orbi --machanie nogami 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w [...]

Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]

[...] tych pięciu dniach następowała faza podtrzymująca, trwająca około miesiąca. W tym czasie jadłem dziennie 7 gramów preparatu (2 gramy rano, 2 gramy w południe oraz 3 gramy po treningu). Potem zrobiłem około miesięczną przerwę i powtórzyłem cykl od nowa. W czasie przyjmowania kreatyny trzeba pamiętać o kilku bardzo ważnych sprawach. Przede [...]